Ga terug
+ servings
klein
Recept afdrukken
5 van 1 stem

Hoe lang zwaardvis bakken?

In dit recept voor zwaardvis bakken, gebruiken we een normale koekenpan om de vis in te bakken.
Voorbereidingstijd20 minuten
Bereidingstijd10 minuten
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Internationaal
Trefwoord: Zwaardvis bakken
Servings: 4 Personen
Calories: 119kcal

Materialen

Ingrediënten

  • 4 zwaardvissteaks elk ongeveer 200 gram
  • 4 eetlepels olijfolie
  • Zout en peper naar smaak
  • 4 knoflookteentjes fijngehakt
  • 2 citroenen in partjes gesneden
  • Verse peterselie fijngehakt (optioneel voor garnering)

Instructies

  • Laat de zwaardvissteaks op kamertemperatuur komen, ongeveer 15 tot 20 minuten voor het bakken.
  • Dep de steaks droog met keukenpapier. Dit zorgt ervoor dat ze mooi bruin worden tijdens het bakken.
  • Wrijf elke steak in met zout, peper en een beetje fijngehakte knoflook. Zorg ervoor dat beide kanten goed bedekt zijn.
  • Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur.
  • Wanneer de olie heet is en begint te glinsteren, leg je de zwaardvissteaks in de pan. Zorg ervoor dat ze niet over elkaar heen liggen.
  • Bak de steaks 4 tot 5 minuten aan de ene kant tot ze een goudbruine korst hebben.
  • Draai ze voorzichtig om met een spatel en bak nog eens 4 tot 5 minuten aan de andere kant. De totale baktijd kan variëren afhankelijk van de dikte van de steaks, dus houd ze goed in de gaten.
  • Leg de gebakken zwaardvissteaks op voorverwarmde borden.
  • Besprenkel elke steak met wat vers citroensap.
  • Garneer eventueel met fijngehakte verse peterselie voor een vleugje kleur en extra smaak.
  • Serveer onmiddellijk met de overgebleven citroenpartjes aan de zijkant.

Notities

Facebook
Pinterest
Instagram
 

Voedingswaarde

Totale gewicht (ongeveer): 200gram | Calorieën: 119kcal | Eiwit: 19.5g | Vet: 4.5g | Vitamin A: 0.02IU | Vitamin C: 1mg | Calcium: 10mg