Hoelang chiazaad koken?
Chiazaad koken is een eenvoudige manier om je gerechten te verrijken met vezels, eiwitten en omega 3 vetzuren. Dit recept laat zien hoe je chiazaad in een pan kunt koken, wat een basis vormt die je kunt gebruiken in verschillende recepten, van ontbijtpap tot een verdikkingsmiddel in soepen.
Voorbereidingstijd10 minuten min
Bereidingstijd20 minuten min
Totale tijd30 minuten min
Gang: Bijgerecht
Keuken: Internationaal
Trefwoord: Chiazaad koken
Servings: 4 Personen
Calories: 486kcal
- 4 eetlepels chiazaad
- 4 kopjes water
- Een snufje zout optioneel
Meet de chiazaden en het water af. Het algemene advies is om een verhouding van 1 deel chiazaad op 10 delen water te gebruiken.
Breng het water in een middelgrote pan aan de kook. Als je wilt, kun je een snufje zout toevoegen om de smaak iets te versterken.
Voeg zodra het water kookt de chiazaden toe. Roer goed door zodat de zaden gelijkmatig in het water verdeeld zijn en niet aan elkaar gaan klitten.
Zet het vuur laag en laat het mengsel ongeveer 15 tot 20 minuten zachtjes koken. Roer af en toe om te voorkomen dat de zaden aan de bodem van de pan kleven en klonten vormen.
Het mengsel moet gelatineus worden als de chiazaden volledig zijn gekookt. Als het mengsel te dik is, kun je altijd wat extra water toevoegen tot de gewenste consistentie bereikt is.
Totale gewicht (ongeveer): 50gram | Calorieën: 486kcal | Koolhydraten: 42g | Eiwit: 17g | Vet: 31g | Verzadigd vet: 3.3g | Vezels: 34g